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“除舊不新”體脂肪“,過年不變胖....
“除舊新”體脂肪“
林芷伊營養師
 
“過年不變胖”是多數人每年的新年新希望,有些人會在過年前開始參加減肥計畫,就是為了讓過年期間可以享受美食。
 
減肥要趁早,不要等脂肪堆疊在身體上才開始要甩肉,剛形成的體脂肪是最容易甩掉的。在春節即將到來之前,教大家不容易形成體脂肪的生活型態,“除舊不新”迎接健康的一年!
 
 
除去舊的體脂肪
增加活(運)動量啟動脂肪燃燒
◎ 遛狗散步。
◎ 盡可能找家事做。
◎ 講電話時四處走動。
◎ 不搭電梯改走樓梯上樓。
◎ 天天一萬步健康有保固。
◎ 吃飽飯後1小時走走動動。
◎ 洗澡前或睡前20分鐘伸展操。
◎ 看電視時做伸展操或原地踏步。
◎ 找到自己喜歡的活動(跳舞、園藝)。
◎ 將車子停在購物中心停車場最遠的一端。
◎ 運動531:
    每週運動5天,每次30分鐘,心跳每分鐘110下。
 
不要新的體脂肪
減少熱量攝取降低脂肪合成
◎ 喝開水或無糖的飲料。
◎ 吃新鮮蔬果增加纖維質。
◎ 不吃油炸食物及加工食品。
◎ 減少平時的食量或食物的份量。
◎ 外食時點最小份或跟他人分享。
◎ 四少原則:少油、少鹽、少糖、少湯。 
◎ 使用不沾鍋或噴霧式油罐可減少用油量。 
◎ 五不政策:
    不吃零食、不吃宵夜、不喝酒、不過飽、不熬夜。
 
 
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