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關於戒菸
關於戒菸
 
戒菸特別門診 王志冉醫師
 
大家都知道吸菸有害健康,但事實上不只是菸草本身含有危險化學物質,其濾嘴和添加物等,都會使吸菸者進一步將有害物質深深吸入肺部,或是上癮的程度加重。那為什麼這麼多人還在吸菸無法戒斷呢? 就是因為尼古丁。尼古丁是菸草中的主要成份,具有成癮的性質。當吸菸的時候,尼古丁會附在焦油顆粒上形成混合物進入體內,身體很快的吸收了尼古丁,會影響大腦,使吸食者感到愉悅,不少初期吸菸者均認為自己不會上癮,約數週至數月後逐漸成癮。
 
因此在戒菸過程中,長期吸菸者會產生一些身體不適的現象,例如:焦慮不安、情緒低落、失眠、易怒…等,造成吸菸者會渴求尼古丁,以再度產生愉悅和放鬆的感覺,這時只要抽幾口菸,數秒內亦能即時解除菸癮,直到菸癮在數十分鐘至數小時後再次發作為止。正因為自然調節過慢、而吸入尼古丁能即時暫解菸癮,不少人難以停止抽菸,最終演變成惡性遁環,吸入更多的尼古丁,倚賴性更強。這樣的惡性循環機制造成了尼古丁成癮,稱為「戒斷症候群」。
 
如何戒菸? 首先,只要有戒菸的念頭,就立刻開始戒菸,不要找一堆藉口去拖延戒菸行動,而且以完全不抽菸來作為開始,千萬不要以為"少抽一些"就是戒菸。有計畫地戒菸並確實進行,能提高戒菸的成功率。以下是戒菸的大原則: 
尋求戒菸環境,獲得戒菸支持。盡可能的避開有抽菸的社交場合,且避免接觸二手菸。參與戒菸團體,例如網路上的戒菸社群、戒菸班。開始戒菸後,要時常提醒自己為什麼要戒菸,避免停留在讓你聯想吸菸的情境,做一些能抒解壓力的活動,例如:聽音樂或看電視和雜誌,信賴你的家人,他們能提供你戒菸時的支持。千萬不能心想「不過就吸這一口菸而已」,每位戒菸失敗者都是因為這樣的念頭,而前功盡棄。渴求香菸時,喝大量的液體,例如水和果汁,但少喝茶、咖啡、或酒精飲料。避免甜食或油脂食物,儘量多吃低卡路里的食物。適當的運動能幫助我們降低尼古丁戒斷症狀,並且要有充足的睡眠。當菸癮來時,趕快做點其他事情來沖淡渴求菸品的意念。用餐後立即離開餐桌。當焦慮產生時,泡個熱水澡、散步或運動。很想抽菸時,告訴自己先等一分鐘,這樣原本想吸菸的念頭一下子就會過去。
 
若以上的方法都不管用,醫療諮詢及藥物都能大幅提高成功率,現在有很多藥物被用來作戒菸治療,而且成效很好。可以讓戒菸變得輕輕鬆鬆,如需醫療諮詢,請掛本院戒菸特別門診,可以獲得戒菸的捷徑。

 

~ 更多相關訊息 歡迎洽詢戒菸特別門診 ~
 
 

 

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